Skip to content
 

Как похудеть за 2 недели до отпуска?

Хочу предупредить сразу, что похудеть за 2 недели, например, до Вашего отпуска на много килограмм не удастся (а если удастся, то вряд ли это принесет пользу Вашему организму), но все же, что можно успеть сделать, чтобы выглядеть постройнее в оставшиеся до отпуска две недели? 

Существует много способов быстро похудеть, например, 100% гарантию даст способ просто ничего не есть, но долго ли так можно протянуть и ничего не есть: ну день-два и все!

Можно каждый день заниматься много часов спортом – очень эффективно, но где взять время (да и желание)?

Я хочу рассказать только о том, как привести себя в форму за небольшой промежуток времени. А если это станет для Вас нормой – то стройное и здоровое тело Вас будет радовать долгие годы.

Начну с питания.

  1. Пересмотрите тот набор продуктов, что Вы едите. Советую подобрать продукты, подходящие для Вашей группы крови. Ведь согласно теории питания по группам крови – эти продукты наиболее оптимально перерабатываются Вашим организмом.
  2. Снизьте количество потребляемых жиров, но не отказывайтесь от них совсем (просто берите все продукты низкокалорийные, если сметана – не больше 15% жирности, йогурт, кефир 0-1% и т.д.) Используйте качественные жиры (сливочное и растительное масло), а не маргарины.
  3. Исключите сахар, замените его медом, фруктами и сухофруктами. Бананы тоже есть не стоит – слишком уж они калорийны.
  4. Если сели есть – не спешите! Наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно его пережевывайте. Съев половину намеченного – сделайте небольшую паузу (минут на 10-15), а так как насыщение приходит не мгновенно, а примерно минут через 15-20 после приема пищи, то сможете заметить, что после такой паузы, Вам уже не захочется съесть все, а можно съесть половину от оставленного, а иногда даже меньше. Не стесняйтесь недоесть и убрать обратно или даже выбросить несъеденное. Представьте, что  все это осядет лишними килограммами на Вашем теле, а оно Вам надо?
  5. Не голодайте и не морите себя различными диетами! Резко уменьшая количество пищи – Ваш организм получит стресс и перейдет на сберегающий режим: все поступившие калории перейдут в жировой запас (создается так называемый резерв, вдруг пищи опять не будет?)
  6. Не дожидайтесь острого чувства голода – дробите приемы пищи не на 3, а если надо на 4-6 раз. Лучше съесть меньше пищи за один прием, но большее количество раз, чем нагрузить и растянуть желудок одно-двухразовым питанием в сутки.
  7. Включайте в рацион белки, как животного, так и растительного происхождения – они помогут мягко связать и вывести из организма жировые отложения. Ведь белки, в отличие от жиров и углеводов, не накапливаются в организме и не могут образоваться из других веществ.
  8. Не забывайте пить очищенную воду, столько сколько Вам хочется, так как недостаток жидкости тормозит обмен веществ и препятствует похудению. Но учтите, что пить надо именно воду. Кофе, чай – для этих целей не подходят. Возьмите себе за правило – выпивать стакан чистой воды за 30 минут до завтрака, а можно и за 30 минут до обеда и ужина.
  9. Кефир, настоянный на Тибетском молочном грибе  советую пить по 100-200мл через 30 минут после еды - он способствует снижению веса, ускоряя переваривание пищи, очищая кишечник от  трудноперерабатываемых продуктов, токсинов и ядов, приводит в порядок микрофлору кишечника.

Для похудения в определенных проблемных местах, например, в области живота, талии и бедер применяйте специальное термобелье: хорошо помогают убрать жировые отложения термошорты, термобриджи или лосины фирмы VULKAN (или другого производителя). Сделать тонкую талию за 2 недели помогут регулярные 10-15 минутные упражнения с массажным обручем-хулахупом в сочетании с термопоясом (можно тоже фирмы Vulkan или любого другого производителя).

Физические упражнения

  1.  Cамые эффективные и действительно помогающие похудеть быстро, причем затрачивая в день всего 15-20минут я считаю  упражнения Оксисайз (Oxycise). Советую найти в  Интернете видео “Оксисайз с Мариной Корпан“, где она очень понятно и доходчиво рассказывает о методике дыхания и как правильно  выполнять все упражнения Оксисайз. Упражнения совсем не сложные, но действительно очень эффективны, направлены на различные группы мышц, только главное научитесь правильно дышать.
  2. Если Вас чем-то не устроит Оксисайз, придумайте или найдите в Интернете комплекс утренней зарядки, который подойдет и понравится именно Вам! Можно начать с зарядки в постели, чтобы открылись не только глаза, но и проснулось тело. Пусть она будет короткой и приятной, а не долгой и изнуряющей, чтоб и на следующий день ее хотелось сделать, а не отложить на потом.
  3. Если у Вас нет времени (а может и желания ходить в спортзал), то тренируйте свое тело при каждом удобном случае. Например, после каждого посещения туалета, помыли руки, не спешите уходить из ванной: сделайте по 10 круговых движений бедрами в одну и другую стороны, наклоны в стороны по 10 раз, и повороты в стороны по 10 раз. Я засекла по времени – у меня это все заняло 1мин 40сек. Измерьте свою талию сейчас и через 2 недели, если Вы будете делать эти упражнения регулярно – 2-3 см с талии (а может и больше) уйдут легко!
  4. Если пользуетесь лифтом – откажитесь и ходите пешком, даже если лифт стоит на Вашей площадке и заманивает Вас (просто представьте, что он сломался навеки). Хождение по ступенькам отлично тренирует многие группы мышц и сердечную в том числе. И вообще, по возможности  больше ходите пешком, ведь ходьба – отличный способ сжигания жиров и оздоровления организма, причем противопоказаний практически нет, и она не требует денежных вложений (платы за абонемент, спортивную форму и т.д.) Причем время, скорость и расстояние регулируете Вы сами по своему состоянию, самочувствию и настроению. Если есть желание заняться бегом – лучше проконсультироваться с врачом.
  5. И еще хочу напомнить старое, но очень эффективное упражнение уменьшить жировые отложения в области живота: возьмите коробку спичек, разбросайте ее по комнате, и за каждой спичкой наклоняйтесь и поднимайтесь отдельно. Если будете его делать каждый день – результат тоже будет виден через 2 недели!
  6. А если у Вас возникнет желание и возможность пойти на плавание, аэробику, фитнесс, или йогу  – желаю, чтобы это было не только на 2 недели перед отпуском, а  стало образом жизни, как у меня!

Применяйте аффирмации и визуализацию!

Очень хороший эффект дает визуализация, то есть сначала надо представить, сформировать свой будущий образ, свою стройную фигуру в своих мыслях. Можно нарисовать или “сфотошопить” себя такой, какой Вы хотите стать (уже похудевшей, сбросившей -надцать кг). Подходя к зеркалу представляйте себя все стройнее и красивее (и не стесняйтесь произносить это вслух). Придумайте для себя подходящую пару фраз и повторяйте  это  перед зеркалом. Например: “Мой вес уменьшился на 5кг и с каждым днем я становлюсь все стройнее, моложе  и красивее! Я счастлива, стройна и весела!” (или что Вы сами себе придумаете, главное в это верить, а вера творит чудеса!)

А еще очень стимулирует к похудению – пари (можно поспорить с кем-то из друзей, что сможете похудеть за 2 недели). Выиграть пари – очень подстегивает и стимулирует к действию, когда надо доказать, что сможешь это сделать не только себе, но и тому, с кем поспорил!

Всего Вам самого хорошего, доброго, успехов всегда и во всем! Буду рада, если мои советы Вам хоть чуточку помогут!


2 комментариев

  1. Вдохновляющая статья! Побуждает действовать. Правда, оказывается, есть столько способов прийти к своему идеальному весу, главное — правильно поставить задачу! Для меня это тоже актуально.
    Елена, удачи и успеха сайту! :)

  2. Лена! Вдохновляющая и побуждающая к действию статья! Оказывается, есть так много способов прийти к своему идеальному весу: главное — правильно поставить задачу. Для меня эта тема тоже актуальна :)

Написать отзыв

Current day month ye@r *