5 упражнений тибетцев
Комплекс упражнений 5 тибетцев, приведенный ниже я практикую уже более 6 лет. Познакомилась я с ним по книге Питера Кэлдера “Око возрождения — древний секрет тибетских лам”.
Скачать книгу Питера Кэлдера “Око возрождения …”
В своей книге автор обращает внимание на то, что в теле человека различают 19 энергетических центров, 7 из которых являются главными, а 12 остальных – второстепенными. Эти вихри — представляют собой невидимые глазом, но реально существующие мощные энергетические поля. Здорового человека эти поля окружают плотным кольцом, выходящим за пределы тела и напоминающим по форме яйцо. А вот у больных, слабых или старых людей почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешне не выходящих за пределы их тела. Самый действенный способ восстановить здоровье и молодость состоит в том, чтобы вернуть этим вихрям их нормальную энергетическую характеристику.
Пять упражнений, которые автор называет ритуальными действиями тибетских лам и могут в этом помочь.
Выполнять каждое из пяти упражнений надо каждый день по двадцать одному разу, но начинать я рекомендую не больше чем с 5 повторов, постепенно добавляя по 2 повтора каждую неделю, таким образом, через 2 месяца Вы сможете делать все упражнения по 21 разу. Выберите время более удобное для Вас (желательно утро на рассвете или вечером на закате) и старайтесь выполнять их ежедневно. Вы начнете ощущать прилив сил и энергии с первых дней занятий. Только не переусердствуйте особенно в первые дни занятий и, если Вам тяжело выполнять даже по 5 раз – начните делать все упражнения с 3 повторов.
Для начинающих выполнять все упражнения:
- первая неделя – по 5 раз,
– вторая неделя – по 7 раз
– третья неделя – по 9 раз
– четвертая неделя – по 11 раз
– пятая неделя – по 13 раз
– шестая неделя – по 15 раз
– седьмая неделя – по 17 раз
– восьмая неделя – по 19 раз
После этого по 21 разу.
Если тяжело можно разбить на два этапа (половину упражнений сделать утром, половину – вечером).
Тибетец №1
С помощью первого упражнения мы заводим свои энергетические вихри, придаем их вращению скорость и стабильность.
Исходное положение – встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками (рис. 1). Пальцы рук соедините вместе, ладони повернуты к полу. Вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке (вправо) 21 раз. Главное в этом упражнении не переусердствовать: не доводите до сильного головокружения, а возможно и до тошноты. Сделайте лучше меньше раз и медленнее: постепенно Ваш вестибулярный аппарат будет укрепляться и сможете кружиться большее количество раз и быстрее. В дальнейшем даже при большой скорости вращения, вы будете чувствовать лишь легкое головокружение.
Тибетец №2
Второе упражнение увеличивает скорость вращения энергетических вихрей, наполняя их «эфирной» силой. Исходное положение – лежа на спине (лучше ложиться на толстом коврике или подстилке). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с соединенными пальцами к полу. Сделайте полный выдох, избавляя легкие от воздуха, на вдохе поднимайте голову, стараясь коснуться подбородком груди, и одновременно поднимайте прямые ноги до вертикального уровня, не отрывая таз и поясницу от пола. На выдохе – опускайте голову и ноги в исходное положение, расслабьте все мышцы. Вдох и выдох должны быть плавными, но глубокими и полными. Если в первое время Вам тяжело поднимать прямые ноги, то можете сгибать их в коленях, со временем старайтесь постепенно их выпрямлять.
Тибетец №3
Исходное положение – станьте на колени, пальцами ног упираясь в пол (рис. 3) Колени разведены так, чтобы бедра стояли строго вертикально (примерно 10-15см), ладони лежат на задней поверхности бедер, как раз под ягодицами. Делая полный выдох, одновременно наклоняйте голову вперед, стараясь положить подбородок на грудь, на вдохе – раскрывая грудную клетку – прогибайте позвоночник и запрокидывайте голову назад (но очень осторожно, не доводите до головокружения), руками при этом можно опираться о бедра. На выдохе – возвращайтесь в исходное положение, прижав подбородок к груди.
Тибетец №4
Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой, ступни поднимите на себя (под углом 90 градусов), ноги - на ширине плеч, ладони лежат на полу возле бедер, пальцы соединены и направлены в сторону ног. Спина – прямая. Делая полный выдох, опускайте голову, прижимая подбородок к груди. На вдохе – запрокидывая голову назад, поднимайтесь на ногах, приводя туловище в горизонтальное положение. У вас должно получиться подобие стола - руки и голени расположены вертикально, а туловище и бедра – образуют одну горизонтальную линию. Зафиксируйте это положение: напрягите все мышцы, задержав при этом дыхание на несколько секунд. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, прижимая подбородок к груди – расслабьте все мышцы. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения руки были прямые, а стопы не смещались.
Тибетец №5
Для этого упражнения исходным является упор лежа прогнувшись, колени не касаются пола, а ладони рук и подушечки пальцев ног являются опорой. Руки и ноги – на расстоянии немного шире плеч. Сделав в таком положении полноценный выдох, на вдохе – поднимаем туловище вверх таким образом, чтобы получился на вид правильный треугольник. Ноги и руки держите прямыми, подбородок прижмите к груди, а пятки стремитесь поставить на пол. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и возвращайтесь исходное положение, делая выдох. Также фиксируйте и исходное положение (упор лежа прогнувшись), задержав дыхание после выдоха на несколько секунд.
Выполнив все пять упражнений Тибетцев – лягте на пол и в течение нескольких минут хорошо расслабьтесь. Дыхание спокойное и ровное. Понаблюдайте за ощущениями в своем теле, заметили какие-то изменения?
Что дает йога:
Здоровье – телу.
Спокойствие – уму.
Ясность – разуму.
Доброта – сердцу.
Счастье – душе.
Скачать бесплатно книгу Питера Кэлдера “Око возрождения — древний секрет тибетских лам”:
Скачать книгу Питера Кэлдера “Око возрождения …”
Спасибо,Леночка за столь интересный и увлекающий рассказ….Благодаря Вам,занимаюсь этим с удовольствием…Попытаюсь всё-таки для себя создать гармонию души и тела…Ещё раз огромное СПАСИБО…Результат Почувствовала уже через несколько дней…
Short, sweet, to the point, FREE-exactly as informtaion should be!
Я тоже попробую, давно хотела заняться йогой. Спасибо Лена.
Да йога – прекрасная вещь не только в отношении развития тела, но и ума, и души – что очень немаловажно.
Life is short, and this atrclie saved valuable time on this Earth.
Спасибо, Елена, упражнения действительно дают результат, знаю это из собственного опыта, некоторые из представленных Вами входят в мой утренний комплекс.
…Интересно, нужно попробовать