Тибетский молочный гриб

5  упражнений тибетцев

Комплекс упражнений 5 тибетцев, приведенный ниже я практикую уже более 6 лет. Познакомилась я с ним по книге Питера Кэлдера “Око возрождения — древний секрет тибетских лам”.

 Скачать книгу Питера Кэлдера “Око возрождения …”

 


 

В своей книге автор обращает внимание на то, что в теле человека различают 19 энергетических центров, 7 из которых являются главными, а 12 остальных – второстепенными. Эти вихри — представляют собой невидимые глазом, но реально существующие мощные энергетические поля.  Здорового человека эти поля окружают плотным кольцом, выходящим за пределы тела и напоминающим по форме яйцо. А вот у больных, слабых или старых людей почти вся энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров, внешне не выходящих за пределы их тела. Самый действенный  способ восстановить здоровье и молодость состоит в том, чтобы вернуть этим вихрям их нормальную энергетическую характеристику.

Пять упражнений, которые  автор называет ритуальными действиями тибетских лам и могут в этом помочь.

Выполнять каждое из пяти упражнений надо каждый день по двадцать одному разу, но начинать я рекомендую не больше чем с 5 повторов, постепенно добавляя по 2 повтора каждую неделю, таким образом, через 2 месяца Вы сможете делать все упражнения по 21 разу. Выберите время более удобное для Вас (желательно утро на рассвете или вечером на закате) и старайтесь выполнять их ежедневно. Вы начнете ощущать прилив сил и энергии с первых дней занятий. Только не переусердствуйте особенно в первые дни занятий и, если Вам тяжело выполнять даже по 5 раз – начните делать все упражнения с 3 повторов.

Для начинающих выполнять все упражнения:

- первая неделя – по 5 раз,

– вторая неделя – по 7 раз

– третья неделя – по 9 раз

– четвертая неделя – по 11 раз

– пятая неделя – по 13 раз

– шестая неделя – по 15 раз

– седьмая неделя – по 17 раз

– восьмая неделя – по 19 раз

После этого по 21 разу.

Если тяжело можно разбить на два этапа (половину упражнений сделать утром, половину – вечером).

 Тибетец №1

 С помощью первого упражнения мы заводим свои энергетические вихри, придаем их вращению скорость и стабильность.

Исходное положение – встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками (рис. 1). Пальцы рук соедините вместе, ладони повернуты к полу. Вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке (вправо) 21 раз. Главное в этом упражнении не переусердствовать: не доводите до сильного головокружения, а возможно и до тошноты. Сделайте лучше меньше раз и медленнее: постепенно Ваш вестибулярный аппарат будет укрепляться и сможете кружиться большее количество раз и быстрее. В дальнейшем даже при большой скорости вращения, вы будете чувствовать лишь легкое головокружение.

 Тибетец №2

Второе упражнение увеличивает скорость вращения энергетических вихрей, наполняя их «эфирной» силой. Исходное положение – лежа на спине (лучше ложиться на толстом коврике  или подстилке). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с соединенными пальцами к полу. Сделайте полный выдох, избавляя легкие от воздуха, на вдохе поднимайте голову, стараясь коснуться подбородком груди, и одновременно поднимайте прямые ноги до вертикального уровня, не отрывая таз и поясницу от пола.  На выдохе – опускайте голову и ноги в исходное положение, расслабьте все мышцы. Вдох и выдох должны быть плавными, но глубокими и полными. Если в первое время Вам тяжело поднимать прямые ноги, то можете сгибать их в коленях, со временем старайтесь постепенно их выпрямлять.

 Тибетец №3

Исходное положение – станьте на колени, пальцами ног упираясь в пол (рис. 3) Колени разведены так, чтобы бедра стояли строго вертикально (примерно 10-15см), ладони лежат на задней поверхности бедер, как раз под ягодицами.  Делая полный выдох, одновременно наклоняйте голову вперед, стараясь положить подбородок на грудь, на вдохе – раскрывая грудную клетку – прогибайте позвоночник и запрокидывайте голову назад  (но очень осторожно, не доводите до головокружения), руками при этом можно опираться о бедра. На выдохе – возвращайтесь в исходное положение, прижав подбородок к груди.

 

Тибетец №4

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой, ступни поднимите на себя (под углом 90 градусов), ноги  - на ширине плеч, ладони лежат на полу возле бедер, пальцы соединены и направлены в сторону ног. Спина – прямая. Делая полный выдох, опускайте голову, прижимая подбородок к груди. На вдохе – запрокидывая голову назад, поднимайтесь на ногах, приводя туловище в горизонтальное положение. У вас должно получиться подобие стола  - руки и голени расположены вертикально, а туловище и бедра – образуют одну горизонтальную линию. Зафиксируйте это положение: напрягите все мышцы, задержав при этом дыхание на несколько секунд. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, прижимая подбородок к груди – расслабьте все мышцы. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения руки были прямые, а стопы не смещались.

 

 

Тибетец №5

Для этого упражнения исходным является упор лежа прогнувшись, колени не касаются пола, а ладони рук и подушечки пальцев ног являются опорой. Руки и ноги – на расстоянии немного шире плеч. Сделав в таком положении полноценный выдох, на вдохе – поднимаем туловище вверх таким образом, чтобы получился на вид правильный треугольник. Ноги и руки держите прямыми, подбородок прижмите к груди, а пятки стремитесь поставить на пол. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и возвращайтесь исходное положение, делая выдох. Также фиксируйте и исходное положение (упор лежа прогнувшись), задержав дыхание после выдоха на несколько секунд.

 

Выполнив все пять упражнений Тибетцев – лягте на пол и в течение нескольких минут хорошо расслабьтесь. Дыхание спокойное и ровное. Понаблюдайте за ощущениями в своем теле, заметили какие-то изменения?

 Что дает йога:
Здоровье – телу.
Спокойствие – уму.
Ясность – разуму.
Доброта – сердцу.
Счастье – душе. 

Скачать бесплатно книгу Питера Кэлдера “Око возрождения — древний секрет тибетских лам”:

 Скачать книгу Питера Кэлдера “Око возрождения …”